¿QUE ES EL NORDIC
WALKING?
El Nordic Walking es una
forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha
normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos
bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad.
Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; es agradable y muy efectivo
y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema
cardiovascular, la coordinación y la movilidad.
LA TÉCNICA ALFA 247 ®
Nordic Walking no se limita al simple “andar con bastones”; Científicos
de la biomecánica y de la fisiología del deporte perfeccionaron la técnica
hasta obtener la técnica ALFA que permite activar hasta un 90 % de los músculos
y conseguir los numerosos beneficios. Con un buen profesor, esta técnica se
puede aprender bien en unas 4 o 5 clases.
¿ DE DÓNDE PROCEDE EL
NORDIC WALKING?
HISTORIA Y SITUACIÓN
ACTUAL
El Nordic Walking (Marcha Nórdica) es uno de las actividades físicas
recreativas de más rápido crecimiento en la actualidad. Tiene sus raíces en
Finlandia donde el “andar con bastones” se introdujo como método de
entrenamiento de verano entre los practicantes del esqui de fondo. El Nordic
Walking en su forma actual data de finales de los años 90, cuando aparecieron
por primera vez en el mercado los bastones especiales necesarios para su
práctica. Rápidamente, el Nordic Walking se expandió por los principales países
del norte de Europa hasta alcanzar unos
3,5 millones de practicantes a finales de 2004.
Hoy en día, como parte de la prevención de enfermedades coronarias y
pulmonares y en múltiples programas de la rehabilitación, la seguridad social
alemana subvenciona gran parte de un curso de Nordic Walking.
LOS BASTONES
Los bastones,
fabricados con materiales muy ligeros tienen una punta fina metálica en una
extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba. Esta
fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante
andar con una técnica especial, llamada ALFA, muy ventajosa para la condición
física y la salud en general. En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un
“calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón
resbale.
DONDE SE PRACTICA EL
NORDIC WALKING
El Nordic Walking se practica en casi todos los sitios, pero de
preferencia en superficies lisas y caminos anchos. Dependiendo de la condición
física de los practicantes, se elige pistas de asfalto, cemento, tierra, arena,
playa, césped desde completamente llanas (en aprendizaje, personas mayores, en
rehabilitación) hasta tierras ligeramente onduladas y montañosas para
entrenamientos duros o excursiones panorámicas .
ES UN ENTRENAMIENTO PARA
TODOS
Todos pueden hacer el
Nordic Walking:
Personas que nunca han
practicado el deporte.
Personas mayores,
personas con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.
Personas con sobrepeso
(estimula el metabolismo de la grasa)
También es ideal para
deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
En definitiva es
beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud,
su forma física y su figura.
VENTAJAS DEL NORDIC
WALKING
Es mucho más efectivo que
caminar sin bastones.
La sobrecarga sobre las
articulaciones es mucho menor que en el jogging.
Trabaja el 90% de la
musculatura del cuerpo.
Aumenta el suministro de
oxígeno.
Relaja la tensión de
lanuca y de las cervicales.
Elimina el stress.
Optimiza el trabajo del
corazón.
Refuerza el sistema
inmunológico.
Retrasa el
envejecimiento.
Técnica Básica
1.
Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia
cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se
separan del suelo.
2.
Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.
3.
Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.
4.
Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal.
5.
El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.
6.
Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la
pelvis.
7.
Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.
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| NORDIC WALKING
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8.
Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.
9.
Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.
10.
Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos.
