¿QUE ES EL NORDIC WALKING?

El Nordic Walking es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad.

Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; es agradable y muy efectivo y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad.

LA TÉCNICA ALFA 247 ®

Nordic Walking no se limita al simple “andar con bastones”; Científicos de la biomecánica y de la fisiología del deporte perfeccionaron la técnica hasta obtener la técnica ALFA que permite activar hasta un 90 % de los músculos y conseguir los numerosos beneficios. Con un buen profesor, esta técnica se puede aprender bien en unas 4 o 5 clases.

¿ DE DÓNDE PROCEDE EL NORDIC WALKING?

HISTORIA Y SITUACIÓN ACTUAL

El Nordic Walking (Marcha Nórdica) es uno de las actividades físicas recreativas de más rápido crecimiento en la actualidad. Tiene sus raíces en Finlandia donde el “andar con bastones” se introdujo como método de entrenamiento de verano entre los practicantes del esqui de fondo. El Nordic Walking en su forma actual data de finales de los años 90, cuando aparecieron por primera vez en el mercado los bastones especiales necesarios para su práctica. Rápidamente, el Nordic Walking se expandió por los principales países del norte de Europa  hasta alcanzar unos 3,5 millones de practicantes a finales de 2004.

Hoy en día, como parte de la prevención de enfermedades coronarias y pulmonares y en múltiples programas de la rehabilitación, la seguridad social alemana subvenciona gran parte de un curso de Nordic Walking.

LOS BASTONES

Los bastones, fabricados con materiales muy ligeros tienen una punta fina metálica en una extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba. Esta fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante andar con una técnica especial, llamada ALFA, muy ventajosa para la condición física y la salud en general. En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un “calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón resbale.

DONDE SE PRACTICA EL NORDIC WALKING

El Nordic Walking se practica en casi todos los sitios, pero de preferencia en superficies lisas y caminos anchos. Dependiendo de la condición física de los practicantes, se elige pistas de asfalto, cemento, tierra, arena, playa, césped desde completamente llanas (en aprendizaje, personas mayores, en rehabilitación) hasta tierras ligeramente onduladas y montañosas para entrenamientos duros o excursiones panorámicas .

ES UN ENTRENAMIENTO PARA TODOS

Todos pueden hacer el Nordic Walking:

Personas que nunca han practicado el deporte.

Personas mayores, personas con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.

Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de la grasa)

También es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.

En definitiva es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.

VENTAJAS DEL NORDIC WALKING

Es mucho más efectivo que caminar sin bastones.

La sobrecarga sobre las articulaciones es mucho menor que en el jogging.

Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.

Aumenta el suministro de oxígeno.

Relaja la tensión de lanuca y de las cervicales.

Elimina el stress.

Optimiza el trabajo del corazón.

Refuerza el sistema inmunológico.

Retrasa el envejecimiento.

Técnica Básica

1.     Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.

2.     Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.

3.     Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.

4.     Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal.

5.     El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.

6.     Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.

7.     Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.

NORDIC WALKING

8.     Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.

9.     Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.

10.   Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos.